vi chất D thúc đẩy cấu trúc xương khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau như giúp hấp thụ canxi từ đồ ăn, hỗ trợ hoạt động lành mạnh của cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Một số nguồn đồ ăn tự nhiên cũng rất tốt để tăng mức độ vitamin này. Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi giàu vi chất D, omega-3. Chúng thúc đẩy mật độ khung xương, giảm viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch. Những loại cá này đều giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tình trạng cơ thể lâu dài. Lòng đỏ trứng có nhiều Vitamin thiết yếu tự nhiên, nhất là từ trứng gà không nuôi nhốt. Thêm trứng vào chế độ ăn uống để đảm bảo cấu trúc xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng cơ, góp phần tăng cường khả năng miễn dịch. Luộc, bác, chiên, ốp la đều là những món ngon, bổ dưỡng từ trứng. Một số loại nấm như nấm khiêu vũ, nấm hương có thể tổng hợp vitamin D2 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là nguồn đồ ăn thực vật phù hợp cho người ăn chay và thuần chay, muốn tăng cường thể trạng cấu trúc xương, chức năng miễn dịch. Sữa tăng cường thường được bổ sung thêm dưỡng chất D. Uống sữa hàng ngày giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, xây dựng hệ xương, cơ chắc khỏe, nhất là vào những thời điểm trời ít nắng. Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, hạt điều là những lựa chọn phù hợp. Ngũ cốc tăng cường Vitamin thiết yếu cũng rất giàu dinh dưỡng. Khi kết hợp với sữa tăng cường, hai nguồn dinh dưỡng này thúc đẩy khung xương phát triển khỏe mạnh, tăng sức mạnh cơ bắp.
Ngoài tắm nắng, ăn trứng, nấm, cá hồi có thể giúp bổ sung vi chất D tự nhiên, thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch.
Trang chủ
5 nguồn dinh dưỡng giàu vi chất D giúp khung xương chắc khỏe
Chuyên mục:
